من اجل تحقيق اقصى درجات اللذة في التواصل و لزيادة شعور المرأة بالمتعة الجنسية في المعاشرة الزوجية
فان المرأة كلما تمتعت بمرونة في الاعضاء السفلية ( الساقين - الفخذين - والحوض - الجزء السفلي من الظهر ) زادت قدرتها على الانثناء و التقلب و الاستدارة
و المرأة وحدها ستكتشف ان متعة المعاشرة و النشوة القصوى لها صلة وثيقة بالمرونة الجسمية
و اليكم طريقة لتقوية هذه العضلات المهمة لدى المرأة عن طريق بعض التمارين الرياضية البسيطة ، لكن نتائجها فعالة جدا
1- تقوية عضلات المهبل
لان كلما قويت هذه العضلات زادت حدة النشوة اثناء بلوغ الذروة
و ذلك بالطريقة التالية : تتخيل المرأة انها تريد حبس تدفق البول عن طريق الانقباض لمدة ثواني ثم تعود للانبساط و تكرر هذه العملية التي تتمثل في السحب لأعلى و الى الداخل
و يكرر هذا التمرين من ( 25 الى 30 مرة )3 مرات يوميا
و يمكن عمل التمرين في اي وضع ( واقفة - جالسة - نائمة )
2 - تنشيط عضلات الرحم
لان انقباضات الرحم تعمق الشعور بالنشوة، فاذا سيطرت المرأة على عضلات الرحم ( فان بامكانها رفع الرحم لأعلى اثناء الجماع مما يكشف الجزء الخلفي لقناة المهبل ، مما يترتب عليه الشعور باللذة الطاغية امام حركات الدفع و الضغط لعضو التذكير عليه )
و لتقويتها و التمرن على ذلك علينا بالآتي :
اثناء الاضجاع : يتم ضم المقعدة ( مما يجعل الرحم يستقر فوق المهبل ) و شد عضلات البطن السفلية ، و اثناء الشد تتخيل المرأة انه عملية شهيق وزفير تتم من خلال المهبل
و تكرر عملية الشد و الارتخاء لمدة 10 مرات يوميا
3- التنفس الجيد
عند الاقتراب من بلوغ الذروة ينبغي على المرأة ان تغيير طريقة تنفسها تدريجيا، مما يرفع الاحساس لديها بالمتعة
و يمكنها التدرب على ذلك بالطريقة التالية :
تستلقى على ظهرها و تضع يديها على بطنها و تبدا بالشهيق ببطء حتى تمتلئ البطن بالهواء ، ثم تعاود الزفير ببطء ايضا
يكرر التمرين عدة مرات يوميا
4 - تقوية البطن و الجزء الاسفل من الظهر
مما يساعد على تحسين وضع الحوض لتحقيق افضل متعة جنسية
عن طريق الرقود على الظهر و ثني الساقين و هما مرفوعتان ، مع ترك مسافةبين القدمين بحيث تساوي المسافة بين الكتفين ، و ترفع الحوض لأعلى ثم نخفضه لأسفل بحيث ترتفع المقعدة عن الارض
و يستحسن تحريك الفخذين يمينا و يسارا ايضا
و يكرر التمرين يوميا 20 مرة مرتين يوميا
5- تنشيط العضلة رباعية الرؤوس ( في مقدمة الفخد )
لان ذلك له دور رئيسي في اوضاع جنسية معينة للمرأة كوضع الفارسة او الاوضاع التي تقوم فيها المرأةبامتطاء الرجل، و هو افضل وضع لثارة ( جي سبوت )
طريقة التمرين كالأتي :
الوقوف على بعد قدمين من الحائط ، وان تعطي ظهرك للحائط و تنحني بحيث يلمس الظهر الحائط و تنزلق تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين الى ان يتوازى الفخذين مع ارضية الغرفة، و تستمر بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية
و يكرر تدريجيا الى ان تصل فترة الثبات الى دقيقة او دقيقتين
6- تمارين الثني و المد
فهي تعمل على استرخاء مجموعة العضلات الرئيسية، التي تلعب دورا حيويا في العلاقة الحميمة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق